Op nuchtere maag sporten of bewegen

Het is een goed begin van je dag; matig intensief bewegen op nuchtere maag. Denk aan activiteiten als joggen en fietsen, maar ook de wandeling naar school of werk, schoonmaken of werken in de tuin. En dat dus het liefst nog voor je ontbijt; het meest nuchtere moment van de dag. We horen je denken; ‘ontbijten is toch juist een goed begin van de dag?’. In zekere zin klopt dat ook, maar eerst bewegen en dán ontbijten is een goede manier om je lichaam een natuurlijke gezonde boost te geven.

2 uur van tevoren niet eten
Niet eten voordat je matig intensief gaat bewegen geldt overigens niet alleen voor de ochtend en het ontbijt. Wanneer je gaat sporten of bewegen, eet dan minstens 2 uur van te voren niets. Inspanning leveren en tegelijkertijd je eten verteren gaat in je lichaam niet goed samen. Je kunt er buikklachten van krijgen. Als je op nuchtere maag beweegt leert je lichaam bovendien verschillende verbrandingssystemen aan te spreken, waaronder je vetbranding. Ook neemt je lichaam voedingsstoffen beter op als je na inspanning eet in plaats van ervoor.

Binnen 45 minuten eten
Ná het sporten of bewegen is goede herstelvoeding belangrijk. Zorg daarom dat je binnen 45 minuten na de inspanning een gezond ontbijt of herstelmaaltijd eet, dat voornamelijk uit koolhydraten, eiwitten
en vetten bestaat. Met de koolhydraten vul je je energievoorraden weer aan en ga je vermoeidheid tegen. De eiwitten heb je nodig voor een goed herstel en opbouw van je spieren. Zo zorg je er ook voor dat je sneller herstelt en eventuele spierpijn tegengaat.

Recept tip!
Deze fresh & green smoothie geeft je de energie en voedingsstoffen die je na het sporten of bewegen nodig hebt. Bekijk hier het recept!

 

22-08-2018
< back
18 May, 2024