Lekker in je vel zitten – 5 tips!

Lekker in je vel zitten, hoe doe je dat? Ik voel me het fijnst als ik goed voor mezelf zorg. Ik houd vast aan deze 5 simpele basisprincipes:
…lees meer

Checklist voor de voorraadkast

Als je slim inkoopt, hoef je niet elke dag het huis uit om boodschappen te doen en beperk je het contact met anderen. Wat is nou handig om in huis te hebben?

Ik geef je graag een kijkje in mijn voorraadkast. Je ziet dat ik zoveel mogelijk voeding met een hoge voedingswaarde in huis heb. Gezonde voeding helpt je immuunsysteem sterk te houden. Bewerkte kant en klare producten, denk bijvoorbeeld aan pasta’s, chips en pizza’s, laat ik daarom liever staan. …lees meer

5 voordelen van koken met een blender

Er zijn van die dingen die je leven leuker én makkelijker maken. De high-speed blender is zo’n life hack! Het is de ideale hulp voor in de keuken. En de blender kan véél meer dan alleen smoothies mixen. Je maakt er in een handomdraai de lekkerste gerechten mee. Dit zijn de vijf redenen waarom koken met een blender een goed idee is! …lees meer

10 tips voor een gezonde lunchbox

Het nieuwe schooljaar gaat weer van start. Dat betekent dat de lunchboxen weer gevuld worden! Hoe maak je met weinig tijd iedere dag weer een gezonde en gevarieerde lunch? Ik heb een aantal leuke tips om je daarbij te helpen. Zo kunnen jouw kids rekenen op voldoende groente, fruit en andere gezonde snacks. …lees meer

3 herstelmaaltijden voor ná het sporten

Goede voeding helpt je sportprestaties verbeteren. Door gezond te eten krijg je voedingsstoffen binnen die je lichaam na het sporten nodig heeft, zoals koolhydraten en eiwitten, maar ook vetten, vitamines en mineralen. Olympisch atleet Bram Som en ik delen drie ‘sportmaaltijden’ die energie en kracht geven na een stevige work out. …lees meer

In 30 minuten sporten én gezond eten

Iedere dag voldoende bewegen en gezond eten is supergoed voor je. En toch schiet het er weleens bij in. Of misschien lukt het wel om gezond te koken, maar kom je niet aan sporten toe. Olympisch atleet Bram Som en ik laten je zien dat je beiden voor elkaar krijgt in slechts 30 minuten. Ready, set, go!  …lees meer

Op nuchtere maag sporten of bewegen

Het is een goed begin van je dag; matig intensief bewegen op nuchtere maag. Denk aan activiteiten als joggen en fietsen, maar ook de wandeling naar school of werk, schoonmaken of werken in de tuin. En dat dus het liefst nog voor je ontbijt; het meest nuchtere moment van de dag. We horen je denken; ‘ontbijten is toch juist een goed begin van de dag?’. In zekere zin klopt dat ook, maar eerst bewegen en dán ontbijten is een goede manier om je lichaam een natuurlijke gezonde boost te geven. …lees meer

Sport & voeding: samenwerking Nora en olympisch atleet Bram Som

Bram Som is bekend van zijn hardloopprestaties op de middenlange afstand. In 2006 werd hij Europees Kampioen over 800 meter en nog steeds is hij nationaal recordhouder op deze afstand. Bram houdt zich nu vooral bezig met het coachen van topatleten en talenten. Daarnaast geeft clinics en lezingen over alles wat met hardlopen te maken heeft. En sinds kort werkt hij ook met Nora samen! …lees meer

In goede gezondheid 100 jaar worden!

De Blue Zones vind ik heel inspirerend, het zijn dé vijf plaatsen waar mensen langer en gezonder leven dan elders ter wereld. In Sardinië, Okinawa, Loma Linda, Nicoya en Ikaria worden mensen in goede gezondheid vaak negentig tot honderd jaar! Hun geheim? Leef met weinig stress, deel geluk, zoek naar zingeving en spiritualiteit en slaap en beweeg voldoende. Én vooral: eet gezond! …lees meer

3 tips om af te vallen zonder dieet

Diëten is ouderwets! Ze richten zich op het (tijdelijk) verminderen van de calorie-inname. Terwijl het belangrijker is om slechte eetgewoonten te veranderen. Wil je afvallen, investeer dan liever in een gezonde levensstijl en dito eetpatroon. Je werkt zo op de lange termijn aan een gewicht dat bij jou past. En je kunt hier morgen al beginnen! Met deze drie tips kun (gezond) afvallen zonder te diëten! …lees meer

3-gangen diner in 30 minuten

Vrienden of familie uitgenodigd om te komen eten, maar geen tijd om uitgebreid inkopen te doen of lang in de keuken te staan? Geen zorgen, dit menu is een uitkomst voor jou! Binnen 30 minuten serveer jij een heerlijk 3-gangen diner in Italiaanse stijl. Hoe? Je maakt gewoon drie simpele, gezonde gerechtjes. …lees meer

Lange autoreis? Handige tips voor snacks to go!

Met de auto op vakantie? Dan heb je meestal een lange reis in het vooruitzicht. Mijn ervaring is dat na een aantal uur het energielevel daalt. Lang stilzitten en alert blijven is een uitdaging. Ook voor de kids op de achterbank, zeker wanneer alle (kleur)boekjes, spelletjes en filmpjes de revue zijn gepasseerd. Hoe maak je die auto-uren dan toch makkelijk(er)? Met lekkere snackjes en tussendoortjes! Lees snel mijn (eet)tips voor onderweg. …lees meer

3 keer een gezonde snelle lunch!

Lunchen schiet er soms bij in. En gezond lunchen zeker. Want wat eet je wanneer je onderweg bent, kinderen van school moet halen of de volgende klantafspraak gepland staat? Je grijpt snel naar iets makkelijks zoals een boterham met jam, voorverpakte granenrepen en aanmaaksoepjes. Maar wat doet het voor je? Dit kan anders. Hier 3 recepten voor een gezonde, snelle lunch! …lees meer

4 tips om gezonder te eten!

Je wilt gezonder eten. Op naar de supermarkt! Bij de groente- en fruitafdeling vul je het winkelmandje. Maar als je verder loopt, slaat de twijfel toe. Want tja, wat is nou gezond? Wel of geen vlees? Koolhydraatarme producten? Volle of magere zuivel? Superfoods? Tegen de tijd dat je bij de kassa bent, zie je door de bomen het bos niet meer. …lees meer

Een supergewone kijk op superfoods

Je hebt er misschien weleens over gehoord: superfoods. Een hip fenomeen als je de vele blogs en artikelen moet geloven. Maar wat is het nou eigenlijk? En, als je gezonder wilt eten, heb je dan superfoods nodig? Ik vertel je graag hoe ik hierover denk. …lees meer

On the go – 6 handtas snacks

Ken je dat? Honger terwijl je onderweg bent en nergens een gezonde snack te bekennen? Het is niet altijd even makkelijk om een gezond tussendoortje te vinden, daarom ga ik het huis niet uit zonder iets in mijn tas. …lees meer

Mijn top 3 favoriete ontbijtjes

Wil je de dag goed beginnen? Dit zijn mijn 3 ontbijttoppers voor een makkelijk en voedzaam begin van de dag.

1) Havermoutpap. Havermout geeft je weer energie na de nacht. Het zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, geeft een vol gevoel en werkt kalmerend. …lees meer

3 keer anders – boekweitpannekoeken

Boekweitpannekoeken zijn zeer veelzijdig. Ze zijn de perfecte basis voor salade wraps of zoete en hartige pannenkoeken. Makkelijk van te voren klaar te maken en een aantal dagen te bewaren in de koelkast.  …lees meer

Laten we gaan picknicken – food marketing voor thuis

Is het je ooit opgevallen dat eten soms lekkerder smaakt als je het op een andere locatie eet? De appel die ik onderweg eet smaakt om een mysterieuze reden verser en zoeter dan wanneer ik hem thuis aan de ontbijttafel eet. Dit heeft me aan het denken gezet. En waarom zou hetzelfde fenomeen niet gelden voor mijn kinderen? …lees meer

Het spruitjes trauma – hoe word je een groenten verstopper

“Ik wil dit niet eten, het is groen!” zegt mijn vier jarige en rolt voorzichtig de heerlijke gestoomde spruitjes van zijn bord één…voor…één. Terwijl ze over de tafel rollen, vraag ik me af hoe ik zal reageren. Ik kijk hem aan en voel boosheid, …lees meer